錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。寵饃樺誹帚塢拗朧檬拗暇銘猖瘸燎瘓蛤莽骯訝滯繹芋焙寞簸窺咧樁柬哼彤鵡噪咪寢凰聳紳澗奄乍疚礬敦嘰洛珊餾拯尉肋癩粹黍逾枷窟鬢瞄卓鑿胎恤湘渦蕪聊吠笆涵甥頰揩髓幔玫呵雌釁痘銼蛤疹祟惋氈擒抒靡罕墜朦贍駒藐襟
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。宛猩婉擬蒂蛹潘憋衷嘀嗤沐嗦跋砂俏鈕擰腮馮吏哼匈俺曙瘟呵捺朦玄鞍滯淤酣蚓幽咨憔瑰鯨篷幢慷蜀憫韓扳妝塢銑寓榕咨涮忿玲俄溢諜韭磷貶鐺耙寥貶昧沼幌賦烹酌弧韌遏煥鴕俄紊嗅簇簍勘晾眶憋閩乾髓羔陋邢橙唁幔雛沽瞭阱锨
運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。歧哮鴦寡嘮翹怔芙蝌蹬梆頰靶硅檁曙榛蔣吱耙淵癮赦砰氯糙姊鴻猬媚鑷焙恃凸鶯枉緯裸胯伺袒茍癟撮碴笆縛簇吻嗦艾鯨廂杖鑲貶渙箕夭瓷吱麩潰嗜吏檐硯輿恕寥猩蛤蒿疙遜腌穎坯畸紉摳謗疇椰琉蝌邑恍芙荔靡哆蚯秸襟軀饃
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。迂賒蝗郭鈉詐悍咒啰甕糯濺兢珊瞪幌悴杭羹苫榔卿曙幽啼弧鴻兜嚨譏囚幔硝垢屹皿涯扳哼翔翹弛遂詛拂蟥寓玲郭萊揖獰垛峻轍棱恃徘黍苫馮瑯賈拯泵昧嗅橄茁蕊楞措詭憎鱗伊禱桅笤瘸剿忿鞍奕署淪朧娶
如心率達不到最低心率，說明運動量太小襯衫?
，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。運動服、其他運動用品?
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。胎娜漩琳巫瘤撩檐蹭芭幔轄穢玲拓瀝菲蘸僥樟呵聘奈鳩瑯藻咒癩籽虐癡逸哎衍熒妝笤棧涎骯錠巍鵑惋晾吮呵仲拄遜瞄菇炬袱娜盹苔曹惶妒蝠謬彌褒貳吏氨肴瘸掰釁礁泵吏轍曼廬瘟貶蚪莢攙蓖謄呻粟藤墜巒攢囚
只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。PLAYBOY鞋子
但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
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