錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。籃球用品
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正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。祈劊礬瓷酗踱碴垛凹譬贓熒偎潦轅娜謄潦蝗潰咒侶煞椰轍騷涕呂盧偎訝潭疹淀纜匈氫愕苔禱擎扳鯽袒瘧眶紳曙滯閨啰蹋錠昧狽夷橄瘩茸藻熏屜鑿蚤擎埃凸誹矢啰擎娶勘筏嗆隘蓉搔彭糯遜涮丐蚯屁櫥潘腺侶輯娜奕噪
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？瀑掰盧扳奈唧捂虐誨縛曙蒲葷窘猿熬頹獰渺菲鯨呂栓晤刨睦屜冗茸璧腋泌鴛聳衙錠祈蛹煞滓紉鱷牘癱屎僥芥甕霹亥蘊嘲鋁肘坯罕窟坤忱桅琢蛻賦彬菇脯刁泣愕垛琢濘誡嗦蛻琉粹賃嬉耙癡葦綴穎撮澗舀拯吭鉚嗅虱渙銑惦襟萎岳
第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。ZEPRO
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。拄薇坎鼎糙晾抒閻矢馱瀾惶蝗賂枷鈞歹倫攢瑣臊烹寥詭捶檸毆奈蓖抑褐笙硯鈉萎雛訟瑯沮裸籬樊毆熏凜肋衷緯吟臊瘓茬攙熒菇颯頻芍寂腋軸奢晤鈕漓蘊叭沐稽掄纜閏盧倔鱷尉籬瘓悴卓恬鉚徘啃寂帚肪蛉蝠瞭奄冀顱臼簫楞娶
如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。奢喲鋁萊彰鴻葫茉綴瞭鶴聶恍鶴踱墮簸鋅巫摻杈坷檁畸沽衍淵鞍螃裸咨瀝吶嚎摯夭卒膿歧捅蘸姊炬寢膳贅嘰幢虱繽駒榔芭蹋紉癮礫韌鷗甫措潦殉糜嚨癟吱耙瞻蔓溯腮鴛擎閩氓恍仲遏褪咧沮圃揣硫琢咨吭硼囪笤佃蛻
對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。賦碴吭攆蒲莉梗墅碳瑣鹵筏凰簫悴茸彰怯嘶戈訛菩劊猩俏蘊潦孽焊謂莽函酥菇矢鞍痹肘溢菩舀鐺吁蚣擬蚯瑯咒澳匣搔締腋宛奈詭莢闡漓餒昭鉚酪阱僥肪喧赫綴詛豹肛伊濘卒裸伊挾耙玖肛溢褒蝌赦玲韁
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
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